L’AVOCAT
L’avocat (Persea Americana) parfois connu sous le nom de Palta (quechua) est fruit comestible appartenant à la famille de Lauraceae, une des plantes les plus anciennes.
La plupart de personnes pensent que l’avocat est un légume, mais il s’agit d’un fruit ! Spécifiquement il s’agit d’un type de baie. Ce fruit est caractérisé par une peau très résistante et un très grand noyau à l’intérieur.
Même s’il existe des divergences à propos de l’origine de l’avocat, la plus ancienne trace de sa consommation se trouve dans une grotte à Coaxcatlán, Mexico il y a plus de 8000 ans.
L’avocat a une dimension entre 8 et 10 cm de largeur et un poids entre 200 et 400 gr. La couleur de la peau dépend de la variété mais la plupart son verts. La chair a une couleur jaune/verte et possède un noyau de 2 à 4 cm.
Les avocats ont un poids qui varie de 225g à 2 kilos, selon la variété. La partie comestible de la chair d’avocat est jaune-verte, ayant une texture lisse, la consistance du beurre et une saveur qui rappelle les noix.
Pourquoi est-il important pour l’organisme humain ?
Grâce à sa contenance en acide oléique a des effets cardiovasculaires très bénéfiques.
En plus:
- Contient beaucoup de potassium (plus que les bananes)
- Il contient 18 types de protéines différentes
- Il contient de l’acide oléique, un gras mono-insaturé qui peut aider à réduire le cholestérol
- Il aide à prévenir les maladies cardio-vasculaires
- Il améliore les cheveux et la peau
- Il est un aliment riche en vitamines et minéraux
- Il aide à prévenir le cancer buccal
L’avocat peut être consommé de différentes manières :
- En tant que fruit
- En salade
- En sauce
- En sandwich
- En soupe
- En smoothie
CONTENU NUTRITIONNEL
CONTENU POUR 100 GRS PULPE | UNITÉS |
Calories | 134 Kcal |
Protéine | 1,3 gr |
Total des matières grasses | 13,8 gr |
AG saturé | 2,9 gr |
AG monoinsaturés | 8,6 gr |
AG polyinsaturé | 1,7 gr |
Hydrates de carbone | 1,6 gr |
Fibre | 2,4 gr |
Sodium | 4 mgr |
Potassium | 320 mgr |
Calcium | 8 mgr |
Magnessium | 18 mgr |
Phosphore | 28 mgr |
Fer | 0,3 mgr |
Cuivre | 0,13 mgr |
Zinc | 0,3 mgr |
Chlore | 4 mgr |
Manganèse | 0,1 mgr |
Vitamine B | 0,46 mgr |
Folata | 8 Ug |
Niacine | 1 mgr |
Vitamine C | 4 mgr |
Pantothénate | 0,78 mgr |
Biotine | 2,6 Ug |
Vitamine A | 19 Ug |
Vitamine E | 2,27 mgr |